tłuszcz w posiłku może spowodować, że aminokwasy z białka mogą nie zostać dostarczone do mięśni - w to akurat w sensie doslownym nigdy nie uwierzę. warto jednak pamietac o tym, że tluszcz w posilku potreningowym nie powinien miec zbyt duzego udzialu. nie jestem znawcą teorii dotyczacych okna anabolicznego, sam kieruję sie podstawowymi [...]
jesli pytasz o booster przedtreningowy - to skoro masz arginine/cytrulinę i scorcha - to masz booster. w kwestii potreningowej - all in one - torrent, anabolic widnow, reanimator, after shock - to flagowe pozycje aktualnie. Choc z w/w mi "smakowal" jedynie AW. Osobiscie akurat preferuję banalne rozwiązania: ryz+wpc+rodzynki+bcaa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:)) nie wiem po co takie cuda wymyślać. Białkowe na noc, węglowo-białkowe w ciągu dnia. możesz je robić w sumie z wszystkiego: banany, twaróg, ryż, wpc, rodzynki, daktyle, jajka ujdą i co tam sobie jeszcze chcesz :P
[...] o takie rzeczy zapytać 1.czy w dni bez treningu posiłki zostawić tak jak są, czy w okołotreningowych dać mniej ww a więcej t? 2.gybym robił drugi posilek w postaci shake'a (ryż+WPC+oliwa) to czy przy sniadaniu mógłbym pominąć twaróg? oczywiście proporcje co do b/t/w w ciągu całego dnia zostały by bardzo podobne, z tym, że brak twarogu w [...]
Trening siłowy nie uszczupla w znacznym stopniu glikogenu mięśniowego. NIe kupuj ani carbo ani glukozy, pieniązki te przeznacz na odżywkę bialkową, a po treningu zjedz posiłek (ryż + wpc).
kwestia sporna. osobiscie jem kreatyne rano - po sniadaniu (jajecznica) i po treningu z posilkiem (ryż+wpc). i dziala jak zwykle. nie jestem odosobniony. panuja pewne stereotypy, pisalem o tym art (jest na forum, ukazal sie tez jakis czas temu w SDW)
bcaa okolotreningowo - jak masz sporo $$$ - mozesz dorzucac po przebudzeniu kreatyne - mozesz razem z posilkiem ja po treningu w jednej porcji wrzucam bcaa, ryz, wpc i kreatynę
hmmm co do brakow w diecie to wiem, ale niestety nie podam Wam jak to dokladnie u mnie jest..przynajmniej nie w okresie szkolnym - niestety ;/ nie, nie tłumacze sie tym, ze "nei ma czasu na diete" po prostu nie daje rady przygotowywac takich posilkow i jesc w taki sposob by dostarczac idealne ilosci idealnych jakosciowo skladnikow.. [...]
mega mass'a nigdy nie jadłem. jakiś czas temu w ogóle zrezygnowałem z gainerów. Niepotrzebny mi cukier z cukierniczki zmieszany z białkiem, upraszczając.Zamiast tego wcianm wafle ryżowe/ryż+wpc. tak, aakg na pompę się nada.
a to juz wiem ze wolowina to przekaska spoko czesc posilkow mozesz dostarczac w formie plynnej bo jak bedzie goraca to watpie zebys tyle w siebie wmusil wrzucasz do miksera ryz, wpc, troche mleka, oliwa/lniany i masz taki zadki budy, ktory pije sie w 15 sekund
[...] na moje oko za duzo wegli trochę. po co po treningu silowym az 100g carbo i jeszcze banan? masakra ja jak robilem siłe po trenie mialem 50 - 70g wegli i raczej unikalem tych o maxymalnie wysokim indexie (carbo, glukoza), a sklanialem sie ku bardziej umiarkowanym (ryż + wpc/wpi) bez sensem jest ta KAMA, jak i dodatkowe carbo przed treningiem.
nie wyobrazam sobie bym mogl codziennie jesc to samo. jest to nawet niezdrowe ipo prostu mega nudne. przykladowo: raz po treningu jem ryz+wpc+rodzynki, innym razem wołowine z ziemniakami, jeszcze innym - piers z kurczaka z makaronem.... zapotrzebowanie mniej więcej znam na pamięc. obliczam czasem kalorycznosc jadlospisu w calosci i poszczegolnych [...]
jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala w diecie, jakie zapotrzebowanie i jaki dokladnie bilans? jak masz sklonnosci do lapania fatu - gainera nie bierz. opcja potreninigowa dla Ciebie to ryz+wpc, albo normalny, dobrze zbilansowany posilek. czekam na odp.